lunes, 2 de abril de 2012

EL ENTRENAMIENTO A TRAVÉS DEL JUEGO (5)

EL ROBA RABOS

Ubicamos a todos los jugadores en un espacio reducido de juego (por ejemplo, dentro del área de 9 metros de balonmano) y a cada uno les hacemos colocarse una objeto visible y alargado en modo de rabo (papel higiénico, cuerdas, petos, cinta balizadora...) Una vez que los jugadores tengan su supuesta cola bien colocada (cogiéndosela con el elástico del pantalón) el entrenador dará la señal del comienzo del juego.

Todos los jugadores competirán en un todo contra todos, y tratarán de robar el mayor número de rabos a sus compañeros y evitar que le roben el suyo propio, todo esto sin salir de la zona acotada del juego.

Para que el juego se más participativo, los jugadores desposeídos de su apéndice podrán seguir jugando robando sus "rabos" a los jugadores que aun los tengan en su haber. Pero estará prohibido colocárselo de nuevo en el pantalón, por lo que deberán llevarlos en la mano. 

El juego tendrá dos ganadores: el jugador que más número de rabos ha conseguido coger, y el último jugador en ser desposeído de su propia cola.

Objetivos: Mejora de la coordinación espacio temporal, visión periférica, condición física de la resistencia y mejora y entrenamiento del gesto técnico de la finta.

LA PATATA CALIENTE


Descripción: Formaremos dos equipos de 4 ó 5 jugadores cada uno que realizarán un partido donde sólo se puede batir la portería contraria mediante un remate de cabeza. 

El juego se desarrolla mediante pases realizados con la mano y los equipos atacan o defienden en función de quien tiene la posesión del balón.

Reglas: No está permitido un auto remate de cabeza, de forma que el gol sólo será legal si viene precedido de un pase. El jugador que tenga la posesión del balón tendrá prohibido desplazarse con el mismo. Sólo se podrá avanzar mediante el pase. Los defensores no podrán arrebatar el balón al poseedor del mismo, sólo interceptar el pase.

Variantes: Podemos permitir que se le pueda robar el balón a su poseedor, con lo que apremiaremos la toma de decisiones veloz y la velocidad en los pases. También podemos meter una norma facilitadora para los atacantes como que tan solo un numero de defensores puedan entrar al área (por ejemplo dos).

Objetivos: Mejorar y trabajar el juego de desmarques y apoyos, la organización defensiva y la interceptación.


TODOS CONTRA TODOS



Descripción: A lo largo de todo el medio campo de fútbol sala, colocaremos una portería para cada jugador de un tamaño reducido y formada por conos. El entrenador lanza la pelota al aire y comienza el juego. Cada jugador trata de conseguir gol en alguna de las porterías y a su vez defender la suya. El entrenador irá introduciendo progresivamente más balones en juego para fomentar la participación de todos los jugadores. Está permitido hacer asociaciones y pactos entre los jugadores.

Reglas: No se permite quedarse delante de la portería evitando que te marquen gol, sin intentar conseguir anotar tantos. Los jugadores que reciban tres goles en sus porterías quedarán excluidos de la posible victoria final, recogerán su portería, dando los conos al entrenador, y continuarán jugando, ahora sólo con un rol atacante. Gana el jugador que tarda más en recibir los tres goles.

Edad: Mejorar el uno contra uno, regate, posición defensiva, capacidad asociativa y estratégica.


OBJETOS Y COLORES

Cada jugador en posesión de un balón conducirá el balón por toda la zona acotada de juego (media pista, pista completa...) del modo que el entrenador les proponga: alternando superficies de contacto, cambiando de pie ejecutor, tratando de hacer algún regate o ejercicio de habilidad... Mientras están realizando este trabajo técnico no competitivo el entrenador nombrará un color en voz alta, y los jugadores deberán buscarlo en el entorno en el que se hallen y correr conduciendo el balón para llegar a tocar dicho color con la mayor brevedad posible.

El primero en conseguirlo ganar, mientras que el último en conseguirlo obtendrá una puntuación negativa. 

El entrenador repetirá este proceso cambiando de colores y objetos que los jugadores tendrán que tocar.

Objetivos: en la edad de base tiene un eminente contenido técnico: la conducción del balón, aunque también mejoramos el desarrollo motor y la capacidad espacio temporal. En los jugadores más avanzados, podemos centrar más los colores a los que hay que acudir (conos) y convertirlo en una competición más exigente entrando así también el componente físico (incluso haciendo series de varios colores, por estricto orden de mención del entrenador)

lunes, 26 de marzo de 2012

Y ESO... ¿CÓMO SE ENTRENA? (FINTAS Y COMUNICACIÓN)

Como dicen en la vida, y en el deporte, todo es entrenable, pero hay aspectos del juego o la formación de los deportistas que, muchas veces, los entrenadores pasamos por alto o damos por asumidos por parte de nuestros jugadores. Muchas veces porque pensamos que los jugadores con un cierto bagaje ya los han aprendido por si mismos con la práctica deportiva, o porque pensamos que con una explicación teórica y su constante repetición es suficiente, o simplemente, porque no disponemos del tiempo necesario para pararnos en el detalle y trabajarlo  como nos gustaría.

Hoy os propongo dos ejercicios sobre dos aspectos fundamentales y básicos en la práctica del fútbol sala, y que sin embargo aparecen con poca frecuencia en las plantillas de trabajo diario de los equipos: la finta y la comunicación. Sin duda, a nivel teórico todos somos conscientes de su extrema importancia en nuestro deporte,  pero sin embargo, son muchos jugadores que a pesar de estar jugando a un nivel competitivo los han trabajado (yo he conocido a jugadores de Segunda B que no sabían fintar, o directamente no fintaban) Aquí os dejo dos posibles soluciones para que las adaptéis o mejoréis si os parecen interesantes.

JUEGO PARA LA MEJORA DEL GESTO TÉCNICO 
DE LA FINTA


Dividimos a los jugadores en grupos de cuatro. Cada grupo se organiza de la siguiente manera: tres de los jugadores se unen formando una especie de "gusano" cogiéndose de la camiseta, mientras que el cuarto se separa de ellos y se sitúa frontalmente 

El primer jugador de la fila deberá tener las manos elevadas, tratando de tapar el máximo espacio posible para imposibilitar el cometido del jugador de fuera (amarillo en el gráfico) quien mediante distintas y sucesivas fintas tratará de llegar por todos los medios a tocarle la espalda al jugador colocado en el último puesto de la fila. Sobra decir que los jugadores "gusano" se desplazarán constantemente de manera lateral, sin soltarse, para dificultar que el jugador que finta logre su objetivo. Está prohibido agarrar, empujar... al jugador que finta, solo trataremos de meternos en su camino si somos la "cabeza" de la fila o de girar en el sentido contrario al que va si somos los otros dos.

Una vez transcurrido un tiempo estimado (por ejemplo de 45 segundos a 1 minuto) el jugador que estaba tratando de tocar la espalda al compañero, pasará a ser el último de la fila y el que estaba situado el primero de la fila pasará a ser el que debe realizar el trabajo de finta.

Antes de empezar el juego, es recomendable explicar tanto teórica como prácticamente lo que es una finta, su utilidad y diversos tipos (con reverso, de contramovimiento...) 

Como decíamos en enunciado inicial, es difícil centrarse con el poco tiempo que tenemos en nuestras sesiones en trabajar un objetivo tan concreto, pero podemos encuadrar este ejercicio como un trabajo de calentamiento (con el plus de que además suele ser bastante ameno y divertido para los jugadores) o como trabajo de la Condición Física, puesto que la carga física del jugador que realiza en trabajo de finta es bastante elevada (Resistencia Anaeróbica)


TRABAJO DE LA COMUNICACIÓN 
(Organización Defensiva)


Antes de empezar con la ejecución del ejercicio deberemos sentar las bases en nuestro equipo de como hablarnos en el campo e unificar y simplificar criterios. Cada uno puede establecer su fórmula, yo os dejo un ejemplo que me parece bastante simple y por lo tanto que reduce los tiempos de reacción cuando nos encontramos en situación defensiva: para comunicarle algo a cualquier compañero le llamo por su nombre y su nuevo cometido o zona de posible intervención (por ejemplo, ¡Luis, balón!; y Luis sabrá instantáneamente que él es el encargado de la presión al jugador que tiene el balón; o ¡Jose, Paralela! y Jose comprenderá que debe tapar la línea de pase a la paralela. Ocurrirá lo mismo si le digo Izquierda o Derecha, le estaré indicando dónde está situado su marca o por dónde va a salir a recibir el balón, acotándole su zona de acción directa en el caso de que el jugador reciba el esférico.

Una vez dicho esto empezamos con el ejercicio bastante simple. Ubicamos a todo el equipo en una fila que partirá de la portería y hará el recorrido que está establecido en el gráfico a un ritmo tranquilo. La acumulación de tantos jugadores y los diferentes sentidos del recorrido harán que los jugadores que avanzan y los que retroceden se crucen varias veces haciendo el ejercicio.

Los jugadores siempre corren orientados hacia la mitad del campo, cuando van hacía el primer cono tienen todo el campo de visión y después hacen el zig zag con carrera lateral (sin tener la posibilidad de ver a los jugadores que avanzan) Los jugadores que avanzan hacia delante tendrán que gritarle a cada jugador que sobrepasen (independientemente de la distancia) por que lado lo están haciendo (Antonio, derecha; Miguel, izquierda...) y el jugador que ha recibido la orden deberá mirar hacia el lado indicado para ver progresar a su compañero.

Este ejercicio además de ser una manera introductoria de la comunicación defensiva (que después nos servirá para la defensa de cambios) en los equipos pueden venir bien en pretemporada para también dejar atrás inhibiciones (se debe gritar el cambio por el continuo run run de nombres y órdenes) y para conocernos mejor. Además si lo hacemos de un modo continuo, sin pausa, ni reposos, estaremos trabajando de un modo original la condición física haciendo una especie de carrera continua que mejorará nuestra Resistencia Aeróbica.

Espero que os sirva. Un saludo

jueves, 22 de marzo de 2012

MODELO DE CALENTAMIENTO PRE-PARTIDO

Después de muchas horas y pruebas, partidos y entrenamientos he configurado un modelo de Calentamiento PrePartido que me parece bastante aceptable, ya que los jugadores realizan casi todas las acciones y movimientos que se encontrarán en pocos minutos en la competición. Os lo dejo aquí para que le echéis un vistazo y utilicéis lo que os pueda ser útil u os parezca interesante del mismo. Un saludo



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MOVILIDAD ARTICULAR 
(Tobillo, Rodilla y Cadera…) Antes de iniciar el trote

CALENTAMIENTO PREVIO  1´
Carrera continua

ESTIRAMIENTOS. 1´

CALENTAMIENTO GENERAL. 7´
- Carrera lateral
- Carrera lateral cruzando piernas
- Carrera con cambio de sentido (dorsal)
- Skipping / Talones en movimiento
- Zancadas largas
- Zancadas largas laterales
- Patada alternando pie
- Salto de cabeza
- Tres saltos consecutivos a pies juntos, el último con remate
- Lumbares
- Tocar dos veces cada pie (con brazo adverso)
- Giro de cadera
- Carga por parejas
- Extensión de brazos (rotaciones)
- Progresiones (75% y 85%)
- Sprint estático
- Sprint estático con salto
- Sprint estático con sprint real
- Saltos progresivos a pies juntos con sprint real

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (con balón) 12-15´

a. Rueda de jugadores

1. Pase sin movilidad (con finta) Intercalar pase aéreo y pase de saque de banda-córner (Gráfico 1)
2. Pase y corto hacia el receptor del pase (Gráfico 2)
3. Pase y corto hacia un tercero que debe buscar el espacio libre (Gr. 3)
4. Al último ejercicio se le añade el corte sin balón (Gr. 4)


En verde, el movimiento de la siguiente fase.  En azul, el corte sin balón.

Trabajamos pase, control, finta, corte y corte sin balón.
Movilidad, distribución y ocupación de espacios libres

b. Partido de posesión 5x4 en ½ cancha, a dos toques, dejando el área libre para los porteros.

c. Batería de disparos

- Conducción del balón y disparo lateral (media distancia) (Gráfico 1)
- Con Pívot. Le paso la pelota la pívot que me la orienta hacia la banda (disparo lateral) (Gráfico 2)
- El Pívot me hace un pase orientado al centro (disparo central) (Gráfico 3)
- El Pívot se gira en el sentido que quiere y dispara él a portería. (Gráfico 4)
- Uno contra uno  en banda. Si el jugador que ataca hace gol, continúa  el mismo defensor. Si no hace gol, se convierte en el siguiente defensor. (Gráfico 5)


c. Trabajo Técnico/Táctico

- Por parejas. Pase al compañero de la otra banda, corte en diagonal para recibir la paralela y pase al segundo palo, dónde ha cortado el ejecutor de la paralela. (Gráfico 1)
- Por tríos, con el balón en el centro, la pasa al compañero y se mete en posición de pívot, allí recibe el balón de espaldas y espera la entrada de primera y de segunda de sus dos compañeros. (Gráfico 2)
- Por tríos, saque del portero a un ala y defiende el ala contraria (2x1) (Gráfico 3)
- Por tríos, se hace un 3x2 con dos defensores ya establecidos (tras el saque del portero). Si hacen gol, continúan los dos defensores, si no defienden los dos últimos jugadores en tocar el balón. (Gráfico 4)

 
 

ESTIREMIENTOS. 5´

* Importante: todo el calentamiento se realizará en la misma orientación del juego real, incluidas las partes dónde no se utilizan el balón (desde la portería hasta el centro del campo o a la inversa) Para que los jugadores tomen contacto con las proporciones y medidas reales del partido.

viernes, 16 de marzo de 2012

SAQUES DE ESQUINA

CÓRNER 1 y 2

Jugada de cruce, bloqueo y continuación. Válido contra defensas individuales estrictas o con cambios, sin posibilidad de balance defensivo que contrarreste el bloqueo. Dos variantes dependiendo de la zona de finalización.


CÓRNER 1: Antes de que 1 ejecute el córner, 2 corta en cruce arrastrando a su marca y bloqueando a la marca de 3. 3 aprovecha el espacio libre momentáneo para acercarse a la zona del balón y recibirlo en posición de ejecutar un disparo a puerta o pasarlo al segundo palo, donde 2 ha tenido que acudir tras la continuación del bloqueo. El jugador que saca realiza un movimiento de basculación defensiva.

CÓNER 2: Antes de que 1 ejecute el saque, 3 corta en diagonal arrastrando a su marca y bloqueando a la marca de 2. 2 aprovecha el espacio libre que queda para internarse en el (segundo palo) y recibir el balón en disposición de golpearlo a puerta o bien pasarlo al otro palo donde deberá estar 3 tras la continuación del bloqueo. El sacador (1) realiza balance defensivo.


CÓRNER 3 y 4

Jugada de superposición y bloqueo. Válido contra defensas individuales y zonales sin posibilidad de balance defensivo que contrarreste el bloqueo.


CÓRNER 3: Antes de que 1 ejecute el saque, 3 se cruza y le hace un bloqueo a la marca de 2. 2 aprovecha el momento de superioridad para acudir en busca del balón y golpear a puerta o bien pasar al segundo palo donde 3 ha acudido tras realizar el bloqueo. 1 realiza balance defensivo tras el saque.

CÓRNER 4: Previo al saque de 1, 2 se cruza y bloquea por la espalda (ciego) a la marca de 3, 3 aprovechando la situación queda solo bien para recibir el balón y golpearlo o bien para invertirlo al otro palo donde deberá haber llegado 2 tras haber realizado el bloqueo. 1 realiza balance defensivo tras ejecutar el saque.


CÓRNER 5

Córner de arrastre de marcas, creación de espacios libres y golpeo. Válido contra defensas individuales que entren en el engaño del arrastre de marcas. También puede servir para defensas zonales por su capacidad sorpresiva. En necesario una muy buena ejecución del saque.


CÓRNER 5: Previos al saque 2 y 3 realizan unos movimientos (se abren) para arrastrar a sus marcas y dejar un espacio libre que posteriormente aproveche 4. 2 se abre y posteriormente cambia el sentido y el ritmo y realiza la basculación defensiva; 3 en cambio una vez abierto va al segundo palo. 1 saca al espacio libre a 4 y corre al primer palo. 4 golpeará el balón a puerta o pasará a cualquiera de sus dos compañeros ubicados en los palos.

CÓRNER 6 y 7

Córner con doble bloqueo, continuación y golpeo. Válido contra defensas individuales o zonales. Requiere sincronización de movimientos muy precisa. Tiene poca posibilidad de variantes.


CÓRNER 6: Antes de que 1 realice el saque 3 cruza y hace un bloqueo ciego a la marca de 2, 2 aprovecha la situación y bloque nuevamente con un bloqueo ciego a la marca de 4, quien aprovecha el espacio libre que le dejan los dos bloqueos para golpear a puerta o para darla en segunda opción al segundo palo donde ha acudido 3. 1 tras sacar hace balance defensivo.

CÓRNER 7: 2 hace un bloqueo ciego a la marca de 3, 3 hace lo propio con la de 4, que aprovecha el espacio libre en el segundo palo para acudir al remate. 1 saca y realiza basculación defensiva. 4 cuando recibe, bien golpea a puerta o la invierte al otro palo donde debe estar situado 2.


martes, 13 de marzo de 2012

EL ENTRENAMIENTO A TRAVÉS DEL JUEGO (4)

Aquí os dejo otro grupo de juegos para trabajar con la base con el objetivo fundamental de la mejora de algunos aspectos del desarrollo técnico de nuestros jugadores. Como ya hemos dicho en posts anteriores, también pueden servir en equipos de jugadores de un nivel o edad más avanzada para amenizar y diversificar los calentamientos de cada sesión. Espero que os gusten: 

JUEGOS CON CONTENIDO TÉCNICO
GRUPOS DE ...



Descripción: Cada jugador conduce su balón o dos jugadores realizan paredes por el terreno de juego desplazándose libremente. El entrenador cuando lo considere oportuno gritará: ¡Paquetes de...! en ese momento cada jugador y siempre conduciendo su balón deberá formar grupos del tamaño que el entrenador haya nombrado. Por ejemplo si el entrenador dice paquetes de tres, los jugadores deben formar grupos de tres.

Reglas: No está permitido desplazarse sin conducir el balón y quien no encuentre un paquete donde integrarse, recibe un punto negativo. Quién llegue a 5 puntos pierde. Variantes: el entrenador puede ir diciendo la superficie de contacto del pie con el balón en cada momento, con lo que trabajaremos diferentes tipos de conducción y la lateralidad (si los hacemos cambiar de pie ejecutor)

Objetivo: Mejora de la conducción y la percepción espacio/temporal.

EL PAÑUELO CON BALÓN


Descripción: Distribuiremos los jugadores en dos equipos y otorgaremos un número del 1 al... de tal forma que cada jugador de un equipo tenga su homólogo en el equipo contrario.

Trazaremos dos líes en el terreno, una para cada equipo, y situaremos un balón en la mitad del terreno de juego.

El entrenador dirá en voz alta uno de los números, en ese momento los jugadores con el número correspondiente, deberán salir hacia el balón, hacerse con él y conducirlo hasta su línea de meta.

Cada jugador que consigue regresar a su punto de salida obtiene un punto y ganará el equipo que consiga mayor puntuación.

Variante: colocaremos a un portero en cada portería y el número nombrado deberá llegar antes que su homónimo al balón y tratar de hacer gol en una de las dos porterías (así trabajaremos también el 1x1, el disparo y la defensa) Gana el equipo que más goles consiga materializar.

Reglas: Jugaremos con las reglas básicas de un partido de fútbol.

Objetivo: Mejora de la conducción, capacidad atencional, uno contra uno, defensa y golpeo.

BALÓN POR EL CÍRCULO


Descripción: Distribuiremos los jugadores en dos equipos: el equipo A y el equipo B que distribuiremos dentro y fuera de un círculo que habremos delimitado sobre el terreno de juego. Los jugadores del equipo A se situarán en el exterior del círculo, mientras que los del equipo B se sitúan dentro del círculo para defender un círculo pequeño que hará las veces de zona de marca.

Los jugadores del equipo A se pasan el balón entre ellos, intentando crear espacios y una ocasión óptima para lanzar hacia al circulo interior, defendido por el equipo B. Cada vez que el equipo exterior consigue que el balón pase por la zona de marca obtiene un punto. El juego se desarrolla durante 5 minutos y luego efectuaremos un cambio de papeles. Ganará el equipo que más puntos haya obtenido.

Reglas: Los jugadores exteriores no pueden entrar dentro de la zona defendida por el equipo B, aunque el balón si puede  y debe hacerlo.

Objetivos: Mejora del pase. Colaboración defensiva y basculación. 

GOLPEA EL BALÓN



Desarrollo: Distribuiremos los jugadores en dos equipos situados uno a cada lado de su línea de meta, y en el centro del terreno de juego colocaremos un balón medicinal.

Los jugadores de cada equipo chutan/lanzan su balón intentando tocar el balón medicinal, con la intención de hacer llegar el balón medicinal hasta el campo del equipo contrario.

El equipo que consiga llevar la pelota hasta el campo del equipo contrario recibe un punto.

Reglas: Los balones son reutilizados después de cada lanzamiento, es decir, cada jugador lanza el balón que le llegue tanto el suyo como el del equipo contrario.

Variante: Podemos poner un balón más grande y pesado (sin necesidad de ser medicinal) y realizar el juego por parejas, con lo que los jugadores tendrán más tentativas para hacer blanco y trabajarán más el aspecto a desarrollar.

Objetivos: Mejora del pase.

viernes, 9 de marzo de 2012

SALIDAS DE PRESIÓN

Os dejo un elenco de sistemas para salir de la presión defensiva rival que he utilizado, con razonable éxito, en algunos de los clubes en los que he estado. Espero que os sirvan para, al menos, tener modelos de donde elegir y adaptar aquello que os sea útil a vuestros equipos y poder así crear vuestras propias salidas de presión.

EL ABRELATAS

SITUACIÓN INICIAL 1-3-1.

1. El jugador situado en el punto de penalti corre hacia una banda para abrir el centro y el pivot corre hacia  la banda del  otro lado.

2. Lanzamiento del portero al pivot (variante: lanzamiento al jugador que corre)

3. Pase del pivot al jugador que corre (y 1 contra 1, dualidad, etc.)



ESTA ES UNA JUGADA SENCILLA DE EFECTIVIDAD COMPROBADA EN CASA (fuera de casa el pivot recibe muchas faltas pero puede ser efectiva)


PALMA (Contra Pressing Individual)

SITUACIÓN INICIAL 1-2-2.

  • El pivot de la izquierda baja, arrastrando a su marca y realiza un bloqueo a la marca de su compañero en elaboración. El jugador que queda libre de marca tras el bloqueo corre a ocupar el espacio libre y recibe el balón.
  • Simultáneo al movimiento anterior, el jugador de la derecha en elaboración corta hacia arriba arrastrando a su marca y bloqueando a la marca del pivot diestro quien ocupa el espacio libre viniendo a dar apoyo al saque del portero en elaboración. El jugador que bloquea, hace continuación hacia el segundo palo.

1. La primera opción es el saque en largo del portero hacia el jugador que corta libre de marca en la izquierda, quien se apoyará en el compañero de la derecha que acaba de hacer bloqueo y continuación para finalizar con un ataque 2x0.


2. La segunda opción es que reciba el jugador que viene a dividir tras el bloqueo del compañero. En ese caso el jugador que ha quedado de pivot en el movimiento anterior (pivot derecho)m vendrá a dar el apoyo al balón, mientras que simultáneamente el pivot derecho arrastrará a su marca hacia el ala contrario para crear los espacios libres necesarios para realizar una posterior pared (aclarado)



SALIDA 1 (EN DOS FASES)

SITUACIÓN INICIAL 1-3-1.

1.  1 Corta por detrás de 2 (para impedir el cambio defensivo) y va hacia delante tratando de dejar un espacio libre en la zona derecha.

2.    4 aprovecha ese espacio libre para bajar y recibir el saque del portero de espaldas.

3.   Simultáneo al movimiento anterior, 3 ha tenido que bloquear a la marca de 2 para que cuando el pivot (4) reciba pueda tocarla de primeras y sin marcador hacia 1 o bien realizar un ataque aposicional de 3x2 o 3x1 dependiendo de la destreza defensiva del rival. Como variante el puede tocar de primeras al jugador que ha cortado (1) y darle un apoyo, finalizando así con un ataque 1x0 ó 2x1.



Espero que os sirva de ayuda. Rafa Romero

sábado, 3 de marzo de 2012

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE MARCAJES, DESMARQUES Y APOYOS


OBJETIVO TÉCNICO: Pase y control
OBJETIVO TÁCTICO: Marcajes, desmarques, apoyos
OBJETIVO FISICO: Resistencia Aeróbica

DESARROLLO:

Marcamos un cuadrado mediante conos, y distribuimos dos comodines (amarillos) fuera del cuadrado, en lados opuestos. Dentro ubicaremos a tres parejas de jugadores (cada pareja compuesta por un atacante y un defensor)
                               
Los defensores tendrán que marcar a cada compañero, mientras que los atacantes tendrán que deshacerse de este marcaje para poder recibir el balón procedente de un comodín exterior.

Se consigue un punto cada vez que los atacantes controlen el balón y se lo pasen al otro comodín. Si un defensor intercepta el balón cambiarán los roles defensa/ataque.

Norma: El comodín no puede recibir dos veces seguidas estando en el mismo lado del cuadrado, favoreciendo así unas condiciones de juego cambiante y una participación activa de los jugadores exteriores.

martes, 28 de febrero de 2012

EJERCICIO DEL JUEGO DE 4 + FINALIZACIÓN (3x1)


Objetivo Táctico: Movilidad y Sistema Ofensivo 4-0 o en línea y ataque/defensa aposicional.
Objetivo Físico: Resistencia Mixta.

Cuatro jugadores, sin oposición, realizan los movimientos típicos del sistema en línea (4-0) pasándose el balón en línea de elaboración y cortando en movimientos cortos y circulares (cortes en ocho, simétricos...) Al estímulo acordado, uno de los jugadores, que había sido prefijado anteriormente por el entrenador, se convertirá en defensor en una situación de 3x1+Portero. Tras finalizar la jugada se volverá al sistema representado en el cuadro 1.

Este ejercicio está recomendado para la fase de iniciación de aprendizaje del sistema 4-0, ya que al carecer de defensores ni oposición (la primera parte es casi analítica) los jugadores pueden elaborar con facilidad en este sistema y poner en práctica las explicaciones teóricas que antes les haya hecho llegar el entrenador. Al pasar a la segunda parte del ejercicio se vuelve más exigente táctica y físicamente. 

También podemos realizar este ejercicio con jugadores ya expertos en este sistema, con otro objetivo. El objetivo físico de mejorar la Resistencia (en Pretemporada...) ya que es un ejercicio donde hay un esfuerzo constante aunque de baja intensidad, y se realiza con balón (algo que los jugadores, sin duda, nos agradecerán)

viernes, 24 de febrero de 2012

EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA FINALIZACIÓN (1x1 + PORTERO/ 1xPORTERO)



Objetivo Táctico: Entrenamiento de la finalización 1x1 + portero, 1xP
Objetivo Físico: Resistencia Anaeróbica

Se distribuyen, por filas iguales en número, los jugadores en las esquinas del terreno utilizado (media pista con ambas porterías) Cada fila, poseerá varios balones para poder ejecutar el ejercicio.

Un jugador situado en el centro del campo pedirá con una señal (por ejemplo, dando palmas) la pelota al jugador que él prefiera. E instantáneamente deberá finalizar en la portería contraria a la del pasador del balón. Para introducir premura, y crear unas condiciones más parecidas a las del juego real, el primer jugador de la fila contigua al pasador, deberá defender la jugada con la consiguiente desventaja posicional.


Si el jugador que recibe la pelota consigue materializar el gol, seguirá en el centro y pedirá un nuevo balón para finalizar (alternando porterías en cada secuencia). Si el jugador no consigue marcar, se saldrá y ocupará la fila más próxima y será el anterior defensor el que pase a pedir la pelota a un compañero instalado en las filas.

domingo, 19 de febrero de 2012

EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DEL PORTERO

Aprovechando que estoy trabajando con los porteros con motivo de la realización de los DVDs de los que ya os he hablado (por cierto, está quedando muy completos y atractivos) hoy os dejo una serie de ejercicios, o juegos (por su aspecto lúdico y competitivo) para el entrenamiento especifico de un puesto tan importante en nuestro deporte. Espero que os gusten.

DISPAROS NUMERADOS



Descripción: Situamos varios balones sobre la distancia de 10 metros y asignamos cada uno de ellos a un jugador. Numeramos a los jugadores, a ser posible, de un modo en el que los jugadores no queden ordenados consecutivamente. Y claro está, sin que el portero conozca la numeración. El entrenador llamará consecutivamente los número y el jugador correspondiente al número dicho por el entrenador deberá tirar a puerta. Todos los demás harán finta de golpear también el suyo, para que el portero no sepa hasta el último momento (cuando la pelota sale) qué balón es el que debe parar. Una vez que el lanzador haya golpeado el balón, lo recogerá y lo pondrá nuevamente en disposición de tirar, bien para lazar otra vez o para realizar la finta en ocasiones sucesivas.

Reglas: Prohibido lanzar a puerta si no has sido designado. Podemos establecer los números como queramos (repetir jugador que dispara...)

Objetivos: Trabajar la velocidad de reacción de portero, además de la posición técnica especifica para parar golpeos de media distancia sin oposición (aprox. 10 metros)


TRIÁNGULO DE PORTERÍAS



Descripción: Creamos con tres conos un triángulo como el que aparece en el dibujo anterior. Cada lado de este triangulo, de aproximadamente un metro, será una portería, donde el jugador correspondiente (cada jugador solo puede marcar en una portería: la que tiene en frente) deberá tratar de hacer gol. 
Ubicamos defendiendo las porterías al portero, y algo más alejados, a tres jugadores, que con un balón deberán elegir, si pasan el balón al compañero o tiran a su portería para hacer gol. El portero solo podrá desplazarse lateralmente de un lado del triángulo al otro (sin pisar el espacio que está dentro del triángulo) Cuanto mayor sea la velocidad y calidad de los pases más difícil le será al portero llegar a tapar la portería de los jugadores. 

Reglas: El portero no puede entrar en la zona de los conos (porterías). Si lo hace será cuantificado como un gol. Debido a la exigencia física del ejercicio, lo haremos durante dos minutos, y contaremos los goles que el portero haya recibido, después cambiaremos de portero y hacemos el mismo ejercicio. Ganael portero que menos goles reciba.

Objetivo: El portero al defender una portería de espacio reducido, si se llega con tiempo trabajará la cruz para tapar todos los huecos posibles, si el jugador pasa la pelota trabajará el desplazamiento lateral, y se dará el caso en los que el portero para llegar a parar el balón tendrá que realizar otros dos gestos técnicos específicos muy usados en fútbol sala: el salto de valla y lanzarse al suelo para parar con las manos.


PARTIDO A DOS BANDAS


Descripción: Dividiremos el grupo en dos equipos que se enfrentarán en un partido uno contra el otro.

Sólo existe una portería defendida por un portero neutral, en la cual se puede conseguir gol por ambos lados. Los dos equipos intentan conseguir gol o defender su portería en función de quien tenga la posesión del balón.

Reglas: No se puede lanzar a puerta dentro de la zona reservada para el portero.

Objetivos: Coordinación espacio temporal, posicionamiento en puerta, velocidad de reacción...


Un saludo. 
Rafa Romero 

viernes, 17 de febrero de 2012

Colaboración con FUTSALCOACHING.IT "DVDs para el Entrenamiento Específico del Portero de Fútbol Sala"

Muy buenas, como algunos ya habéis podido saber me he comprometido a una serie de colaboraciones técnicas con el Sitio Web futsalcoaching.it . Un sitio especializado en la promoción y difusión didáctica de contenidos  técnicos y tácticos de nuestro amado deporte, el fútbol sala. 

Me halaga formar parte de esta ilusionante iniciativa donde participan personalidades del futsal que son eminencias reconocidas mundialmente en nuestro campo, tales como Pablo Prieto, Miguel Rodrigo, Andrés Saz, Jesús Candelas, David Marín... Y es por ello que estoy poniendo todas mis fuerzas y empeño para estar a la altura con los trabajos que me han encomendado. El primero de ellos es una serie de DVDs para entrenamiento específico del portero que, sin duda, dejará satisfecho a los entrenadores de este rol tan específico (por el número de ejercicios, por la originalidad de algunos de ellos, por su aspecto lúdico y divertido para los porteros, por la diversidad de objetivos a trabajar...) En definitiva, que estoy contento con el trabajo realizado (pero claro, yo no soy imparcial, jeje)


Los Títulos son los siguientes:

- DVD1: Ejercicios específicos para el portero con atrezo (globos, pelotas de tenis, raqueta, gomas...)
- DVD2: Entrenamiento a través de acciones encadenadas
- DVD3: Ejercicios con carácter competitivo
- DVD4: Ejercicios de calentamiento pre-partido
- DVD5: En entrenamiento a través del juego y el ambiente lúdico.

En principio están solo disponibles en Italiano, pero es posible, que más adelante salgan también traducidos al español (aunque realmente los ejercicios se entienden por sí solos al verse en pantalla) Espero que disfrutéis y  os sirvan al menos la mitad de lo que lo disfrutado confeccionándolos.

En cartera, y siempre con el patrocinio y mecenazgo de futsalcoaching quedan aun por salir varios proyectos en los que ando enfrascado. Os iré poniendo al día a través del blog conforme vayan consolidándose. 

Un saludo. 
Rafa Romero

jueves, 16 de febrero de 2012

RONDO PERCEPTIVO/DECISIONAL CON DOS BALONES

Hoy os dejo un ejercicio que le he visto a hacer alguna que otra vez a mi compañero y amigo Alberto Rodríguez (entrenador del Petrarca Calcio a Cinque) que me parece muy completo, a la vez que divertido para los jugadores.

Y lo destaco entre otros por varias razones: primero porque requiere por parte de los ejecutores del mismo la atención, observación y correcta toma de decisiones (tan útil luego en el juego real), porque, como todos los rondos, es un ejercicio competitivo y divertido donde los jugadores se autoexigen al máximo de sus posibilidades, y porque se trabajan otros aspectos (al margen de los del componente técnico obvio: pase, control...) que, según mi criterio, ejercitamos mucho menos de lo que debiéramos (la comunicación y las fintas).

ATRAPA AL SIN BALÓN


En el ejercicio ubicamos a cinco jugadores en un espacio reducido (dependiendo de su edad, cualidades técnicas o físicas) Podemos utilizar las líneas del campo o conos para acotar un rectángulo de pequeñas dimensiones (por ejemplo 10 x12 metros). 

Uno de los cuatro jugadores, el que está representado en gráfico superior con un triángulo, "la liga", "se la queda". Y para poder salvarse deberá tocar a un jugador de los otros cuatro (círculos) cuando éste no tenga la posesión del balón.

Mientras tanto los otros cuatro, distribuidos por todo el campo y en posesión de dos balones, deberán ver a quién pretende "pillar" el jugador que está en el centro, y pasarle la pelota para imposibilitar que lo pille (como ocurre en cuadro de la izquierda del gráfico)

Por tanto, los círculos, deberán organizarse y comuncarse para no equivocarse y pasar los dos balones al mismo jugador, para estar atento a ver desde que compañero le llega el balón... Mientras que el triángulo, para poder atrapar a alguno de sus adversarios, deberá hacer finta de correr en dirección de uno de ellos, y una vez que llegue el balón, cambiar repentinamente hacia quien le ha pasado el balón y por tanto ahora no lo tiene (como ocurre en el cuadro derecho del gráfico)

Espero que os guste y os sirva. A mi me ha ganado